ท่าออกกำลังกาย พุงยุบ หน้าท้องกระชับ จับไปไม่มีไขมัน ทำได้ง่าย ๆ แม้อยู่บ้าน
ในช่วงโควิด 19 หลายคนมักจะปล่อยตัวอยู่ที่บ้าน กิน นอน ดูซีรีย์ ทำให้น้ำขึ้นกันมากเลยทีเดียว การอยู่บ้านนาน ๆ การกำลังกายก็ลดน้อยลง เริ่มส่อว่าจะสูญเสียหุ่นเฟิร์ม ที่เคยฟิตไว้นั่นเอง หากไม่ได้ดูแลหรือคุมอาหาร รับรองว่าพุงย้วยๆ ถามหาคุณแน่นอน แต่ไม่ต้องกังวลไปครับซึ่งวันนี้ topsibdara ก็ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณกลับมามีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มอย่างแน่นอนในช่วงที่ต้องกักตัวที่บ้าน เราไปดูกันเลยครับว่าท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นั้นมีอะไรบ้างเราไปดูกันเลยครับ
ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันสุดฮิต
- ท่าเล่นกล้ามท้องเบสิก “Sit – ups”
ท่าบริหารกล้ามท้องแบบเบสิก ถึงคุณจะเป็นคนที่ขี้เกียจมาก ๆ ท่านี้ยังไงก็ต้องเล่น โดยเริ่มตั้งท่านอนราบลงบนพื้น หรือเบาะออกกำลังกาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางมือไว้บนพื้นให้แนบไปตามข้างลำตัว หรือจะประสานไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้น พร้อมเกร็งหน้าท้องส่วนบน กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ระยะเวลา / จำนวนครั้ง
- 10 ครั้ง : 1 เซ็ต
- “Spider crawl” ท่าเล่นกล้ามท้องที่ไม่ได้เท่แค่ชื่อ
ท่า Spider crawl นอกจากได้เล่นกล้ามท้องแล้ว ยังได้ส่วนกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และหน้าอกแถมด้วย เริ่มต้นเตรียมท่านี้โดย ตั้งท่าแบบวิดพื้น ขาเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น จากนั้นงอแขนลง พร้อมเกร็งหน้าท้อง แล้วยกเข่าขึ้นมาให้ถึงบริเวณข้อศอก ทำสลับขาข้างซ้ายกับขวาไปเรื่อย ๆ
ระยะเวลา / จำนวนครั้ง
- 10 – 15 ครั้ง : 1 เซ็ต
- “Windshield Wiper” ท่าเล่นกล้ามท้องสร้าง V – Shape
ท่า Windshield Wiper ลักษณะท่าเล่นเหมือนกับไม้ปัดน้ำฝนหน้ากระจกรถยนต์ ท่าเล่นกล้ามท้องนี้ช่วยบริหารส่วนท้องล่างสุด เป็นจุดสำคัญที่ทำให้เกิด V – Shape ถ้าอยากมีหุ่นชัด สวย มาเริ่มตั้งท่ากันเลย โดยนอนหงาย ชันขา 2 ข้างขึ้นเล็กน้อย ปล่อยให้แขนวางกางราบกับพื้น แล้วออกแรงยกขาขึ้นมาด้านบนลำตัว แล้วเริ่มบิดช่วงเอวไปด้านซ้าย ไม่ให้ขาแตะพื้นแล้วก็บิดมาทางด้านขวาต่อเนื่อง โดยระหว่างนี้ฝึกใช้สะโพกและท้องส่วนล่างในการรับน้ำหนัก
ระยะเวลา / จำนวนครั้ง
- ทำสลับไปมาจนได้ข้างละ 8 ครั้ง
ทิ้งท้าย
ทั้งหมดนี้ก็เป็นรวบรวมข้อมูล ท่าออกกำลังกาย พุงยุบ หน้าท้องกระชับ จับไปไม่มีไขมัน ทำได้ง่าย ๆ แม้อยู่บ้าน การที่คุณจะมีรุปร่างที่ดีได้จำเป็นต้องคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยอย่างสม่ำ เสมอ